Programa de entrenamiento para mejorar las CUALIDADES FÍSICAS.

PALABRAS CLAVES:

RESISTENCIA AEROBICA-PULSO-RESPIRACIÓN-PORCENTAJE DE PULSO-REPOSO ABSOLUTO-FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y MÍNIMA.

  

 Importancia y Aprendizaje de tomar pulso: 

    La  Importancia de saber por que se toma  el pulso se basa en que gracias a el podemos determinar varios factores y elementos a considerar en el momento que realizamos actividad física. Con la correcta toma del pulso podemos saber: El estado o condición física general que presentamos, a los rangos y limitaciones físicas que podemos llegar sin poner nuestra salud en peligro, elaborar un plan de entrenamiento  para requerimientos específicos (como los deportistas de élite o enfermos de obesidad en sus diferentes grados )

Lugares mas utilizados para toma de pulso son: cuello y muñeca de la mano, otras partes del cuerpo que también se utilizan pueden ser la zona inguinal y tobillos. Los dedos que se utilizan son el indice y el mayos.Los tiempos utilizados generalmente son en 1 minuto, 30 segundos multiplicados por dos, 15 segundos multiplicados por 4, 10 segundos multiplicados por 6 y 6 segundos multiplicados por 10 respectivamente. todas los tiempos antes mencionados darán como resultado final 60 segundos, y estos se aplicarán dependiendo del momento de ejercicio físico.

      Para obtener la frecuencia cardíaca en reposo absoluto, este se debe tomar inmediatamente cuando se despierta de un sueño prolongado, sin levantarse de la cama y sin realizar ningún esfuerzo físico alguno.

Formula para obtener FCMAX. (frecuencia cardiaca máxima), en trabajo aeróbico.

     220 – EDAD    = FCM es el 100%

Ej: 220 – 18 años  = 202 pulsaciones por minuto es el 100%.

Para obtener los % de frecuencia cardíaca esta se obtiene:

          

       Formula :     FCM/100 x por el porcentaje requerido.

                 Ej:      202/100 x 70%=141 pulsaciones por minuto para trabajar al 70% de la capacidad aeróbica requerida.