Gimkanas, algunas recomendaciones generales ...

SIEMPRE CUIDE LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE REALIZADA ESTA ACTIVIDAD EDUCATIVA: • Leer muy bien la totalidad de cada instrucción antes de hacer cada prueba (PROHIBIDO HACER CONSULTAS A LA PROFESORA U OTRO GRUPO) • No olvide de utilizar su distintivo igual para el grupo en todo momento (polera, gorros, maquillaje especial, etc.) • Mantenga una actitud positiva y dinámica en las actividades. • Coloque el nombre de fantasía, fecha, curso, etc. a cada planilla solicitada, inclusive si esa planilla se queda con ustedes. • Cronometre cada una de las pruebas y registre cada cronometraje en la planilla entregada (esta planilla debe ser entregada al profesor a cada termino de la clase). Siempre tengan un lápiz y . • Elija su líder. • Asigne labores de planilleros y cronometradores para cada prueba, cuidando de ir cambiándolos cada vez que se realice esta, o cada vez que cambie de juego. • Si en una prueba el cronómetro no para y todos los integrantes deben ir ejecutando, deben organizarse para que esto sea posible y no se interrumpa la prueba en ningún momento. • Cada vez que suene el SILBATO significa que debe cambiar de prueba (la rotación generalmente se hará en sentido contrario a la manecilla del reloj según la ubicación del gimnasio) • No olvide que mientras no suene el silbato, su grupo debe intentarlo la mayor cantidad de veces. • Una vez finalizada la última prueba debe dejar rápidamente su lugar de competencia completamente limpio y ordenado sin residuos de papeles, o materiales que no se utilicen (ej.: restos de globos, papeles de diarios, restos vasos plásticos rotos, etc.) • Si la prueba no explica donde deben quedar los participantes una vez finalizada esta, usted tiene la libertad de escoger esa ubicación. • Siempre que los materiales sean superior en cantidad al grupo de participantes, el grupo debe decidir quién es el que se repite, cuidando de que no sea el mismo compañero todas las veces. • Asigne un lugar exclusivo en las galerías (siempre que sea el mismo), para dejar su grupo de materiales y elementos personales que utilizará. • Saque sus materiales con anticipación del lugar asignado para guardarlo durante la semana (camarín de damas). • Al iniciar la clase se le entregará al grupo una rúbrica de auto-evaluación y co-evaluación para que la desarrollen, esta rúbrica debe ser entregada al final de la clase completada, limpia y ordenada. PAMELA FONSECA FERNÁNDEZ. PROFESORA LICEO BICENTENARIO ANCUD. 1° MEDIO.

Juegos de cada semana Gimkanas 1° medio

Explicación de cada Prueba Gimkana Deportiva

Semana N°3

11- Prueba de embocar vaso plástico en botella de bebida. Importante, para esta prueba necesitaran: 1 botella plástica de bebida vacía (un litro o uno y medio litro), 7 vasos plásticos desechables,  cronómetro: Para esta prueba deben colocar un botella de bebida a 50 cts. aprox. de distancia del borde de la mesa (ósea, cercano al centro de la mesa que se utilizará), los vasos serán sostenidos uno por cada integrante en su mano. La prueba comienza cuando un integrante trata de embocar el vaso colocándolo en el borde de la mesa más cercano a su cuerpo, con una pequeña porción del vaso sobresaliente hacia afuera de la mesa (el vaso debe estar boca abajo), para poder lanzar el vaso, usted debe lanzarlo desde esa pequeña porción sobresaliente hacia adelante y arriba, de manera que trate de embocar el vaso en la parte superior de la botella de bebida, todos los integrantes van pasando uno tras otro, en forma consecutiva, si algún integrante emboca el vaso , en ese momento deja de embocar y quedan aquellos que todavía no lo han hecho, hasta que todos emboquen su respectivo vaso. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO TODOS LOS VASOS FUERON EMBOCADOS UNO SOBRE EL OTRO EN LA BOTELLA, O SI EL SILBATO SUENA ANTES, SE CONTABILIZA LA CANTIDAD DE VASOS EMBOCADOS.

Esta prueba mide: Motricidad fina.

12- Prueba de saltar la cuerda. Importante, para esta prueba necesitaran: una cuerda larga que les sirva para saltar (por lo menos de 5 metros o más, cronómetro: La prueba comienza cuando dos de los integrantes dan vuelta a la cuerda, uno de cada extremo y el resto de los integrantes debe ir ingresando a la cuerda como mejor les acomode, saltándola y no interrumpiendo la secuencia de los saltos (pueden ir ingresando uno a uno o varios a la vez), cuando estén todos los compañeros adentro (4 o 5 integrantes) deben seguir saltando hasta que uno o más se equivoquen y se interrumpa la vuelta de la cuerda. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO SE INTERRUMPE LA SECUENCIA DE LA CUERDA POR EQUIBOCACIÓN DE ALGUNO O VARISO DE LOS INTEGRANTES. Si por alguna razón en ninguno de los intentos logran ingresar todos los participantes, se irá registrando la cantidad mayor de integrantes saltando a la vez y su máximo tiempo de duración.

Esta prueba mide: Motricidad gruesa, coordinación, resistencia aeróbica.

13- Prueba de emboque de pelotita de tenis de mesa en caja de cartón. Importante, para esta prueba necesitarán: 7 pelotitas de tenis de mesa. Una caja de cartón o un basurero plástico no mayor a  35 cms. de diámetro, cronómetro: Para esta prueba los alumnos deben colocarse uno tras  otro en hilera dirigidos hacia una pared y a 2,5 metros de distancia de esta, cada integrante debe tener  una pelotita de tenis de mesa en sus manos. En este caso  solo el  primer compañero tendrá la caja o basurero sobre la cabeza afirmándolo con sus manos y sin despegarla de esta,  su pelotita la tendrá en algún bolsillo. La prueba comienza cuando el primes compañero (el de la caja o basurero) se agacha mientras el compañero que le sigue atrás da un bote a la pelotita hacia el suelo  por delante del compañero que se agachó, asegurándose que en el rebote de la pelotita llegue a la muralla, una vez que la pelotita tocó la muralla el alumno con la caja de cartón en la cabeza debe tratar de encestarla (este alumno puede desplazarse hacia donde se haya dirigido la pelotita), una vez que logró encestar la pelotita por cualquiera de los compañeros que ha ido lanzándola, le entrega inmediatamente el basurero a otro compañero, si la pelotita no logra ser encestada , el compañero debe seguir intentándolo hasta que se encesta una pelotita, posterior a esto el proceso comienza nuevamente hasta que enceste nuevamente otra pelotita, este procedimiento debe hacerse con 4 pelotitas encestadas por diferentes compañeros. En esta prueba todos los compañeros se van rotando de lanzadores y encestadores, siempre cuidando de que se haga en forma ordenada para que todos tengan la posibilidad de jugar. EL JUEGO CONCLUYE CUANDO SE HAN ENCESTADO 4 PELOTITAS.  Si no logra encestar las 4 pelotitas antes de que concluya la prueba, registre la mayor cantidad de pelotitas que logró encestar en el tiempo cronometrado.

 Esta prueba mide: Agilidad, coordinación, y motricidad óculo manual.

14- Prueba de torre vertical movible de vasos plásticos. Importante, para esta prueba necesitaran: 20 vasos plásticos iguales o similares y un vaso plástico diferente en color (pueden pintarlo con un plumón, para que se distinga del resto), cronómetro: Los vasos deben estar apilados uno dentro del otro y el vaso de color diferente debe ser el primero de abajo cuidando de que estén ubicados como si fueran a ser utilizados con algún líquido (boca hacia arriba). La prueba comienza cuando un solo compañero comienza  sacando el vaso de más arriba y lo coloca abajo, inmediatamente saca el siguiente de arriba y lo coloca por debajo del anterior vaso colocado, cuando el alumno haya movilizado todos los vasos y nuevamente el vaso marcado de color quede primero abajo, inmediatamente  otro compañero toma el grupo de vasos y hace lo mismo, así deben realizar todos los compañeros una vez este ejercicio. LA PRUEBA FINALIZA CUANDO TODOS LOS COMPAÑEROS HAN HECHO UNA ROTACIÓN COMPLETA DE LA TORRE DE VASOS.

Esta prueba mide: Agilidad manual, coordinación, y motricidad fina.

15- Prueba de manipulación de balón de Rugby. Importante, para esta prueba necesitarán: un Balón de Rugby, 7 conos, cronómetro: Deben ubicar  los conos alineados uno tras otro separados por  2,5 metros a lo largo de la cancha (dos pasos largos y uno pequeño son 2,5 mts. Aprox.) y cada compañero ubicado al lado derecho de cada cono, todos mirando en la misma dirección hacia adelante, el primer compañero debe comenzar con el balón (considere que el primer compañero es el que da la espalda al resto ya que el balón de rugby se mueve de adelante hacia atrás).  La prueba comienza cuando el primer compañero le lanza el balón al compañero de atrás sin girar el cuerpo (lo lanza por su derecha o izquierda con una o ambas manos), el compañero de atrás lo recibe y este se lo lanza al que viene en la fila, así de esta manera el balón debe llegar hasta el final de la fila sin saltarse ningún compañero, cuando el balón llega al último compañero, este corre rápidamente hacia el cono número uno, y todo el resto de compañeros se movilizan un cono hacia atrás, para reiniciar el movimiento del balón como se hizo desde el comienzo, todos los compañeros pasan por el puesto del primer cono. LA PRUEBA FINALIZA CUANDO TODOS LOS COMPAÑEROS PASARON POR EL PRIMER CONO Y EL BALON LLEGÓ AL ULTIMO DE LA FILA (en este caso el primer compañero que inicio la prueba). Si el balón cae durante el juego, se recoge donde cayó y se continua el juego.

Esta prueba mide: Agilidad,  motricidad gruesa, coordinación.

 Prueba Gimkana Deportiva y

 Pre-deportiva Semana 2

6 - Prueba de  mesa de diarios viejos en 6 minutos. Importante, para esta prueba necesitaran: papel de diario 4 0 5 kilos, 6 mancuernas de 0,5 kilos y un cronómetro,  La prueba comienza cuando el grupo en conjunto arma una mesa con 4 patas y una superficie UNICAMENTE CON PAPELES DE DIARIO de la forma que mejor les parezca, y además esta mesa debe lograr sostener un peso superior a 1 kilo (se utilizaran las mancuernas rosadas para ejercer el peso). El tamaño de la mesa es decidido por el grupo. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO EL GRUPO HA DECIDIDO QUE LA MESA YA ESTÁ LISTA, HA PUESTO LA MAYOR CANTIDAD DE PESO SOBRE ELLA Y HA LOGRADO SOSTENERSE POR MAS DE 20 SEGUNDOS ANTES DE QUE SE CRONOMETRE 6 MINUTOS. Cada vez que le sume una mancuerna verbalmente cuenten todo el grupo hasta 20. Registren en  la planilla la  cantidad mayor de kilos que lograron colocar sobre la mesa.

Esta prueba mide: Capacidad organizativa, motricidad fina, habilidad de inteligencia intelectual.

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7-Prueba de encestar pelotitas saltarinas en vasos plásticos a contra reloj. Importante, para esta prueba necesitaran:  10 vasos plásticos, la mayor cantidad de pelotitas saltarinas  o de tenis de mesa, una mesa para colocar los vasos pegados con scotch o cinta adeshiva, cronometro. La prueba comienza cuando  por medio de un rebote en la mesa se trata de encestar por lo menos una pelotita en cada vaso, estas van siendo lanzadas de a un compañero por vez en forma ordenada  a una distancia asignada por el profesor (aproximadamente a un metro de distancia de la mesa). Alumnos; organícense en una hilera uno tras otro, asigne a un compañero que se rote para ir recolectando las pelotitas que no sean encestadas, pero cuidando de que este también enceste cuando le corresponda. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO SE HAN ENCESTADO POR LO MENOS UNA PELOTITA POR VASO. Registren en  la planilla, CUNTO FUEN EL MENOR TIEMPO EMPLEADO EN EL ENCESTADO, O SI ESTO NO OCURRE EN EL TIEMPO ASIGNADO POR EL PROFESOR, ANOTE LA MAYOR CANTIDAD DE VASOS QUE RECIBIERON UNA PELOTITA POR LO MENOS.

Esta prueba mide: Motricidad fina, y capacidad organizativa.

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8-Prueba de convertir goles en aro de gimnasia rítmica a contra reloj. Importante, para esta prueba necesitarán: 2 balones de babyfutbol, un aro de gimnasia rítmica, 2 conos , cronómetro: La prueba comienza cuando en un espacio delimitado  con 2 conos separados por 6 metros,  en un cono se ubica el grupo alineados en una hilera y en el otro cono un solo compañero se ubica con un aro de gimnasia rítmica apoyado en el piso para sostenerlo en forma vertical (el compañero que sostiene el aro debe ir cambiando en todo momento) tratan de convertir goles, la convertir los  goles dentro del aro este no debe ser movido a ningún lado por el compañero que lo sostiene, se tira al aro por solo un compañero a la vez.  LA PRUEBA TERMINA CUANDO TODOS LOS INTEGRANTES LOGRAN HACER UN GOL cada uno. Registren en  la planilla el menor tiempo que cronometró en cada intento.

Esta prueba mide: coordinación motora gruesa, habilidad óculo- pié y velocidad de reacción.

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9-Prueba de desplazamiento de pelotitas de tenis o saltarinas  con paletas de tenis de mesa a contra reloj. Importante, para esta prueba necesitaran: 7 paletas de tenis de mesa, 7 pelotitas saltarinas, 2 conos, cronómetro: La prueba comienza cuando en un cono se encuentran las 7 pelotita y las 7 paletas en donde uno a uno de los integrantes deben ir trasladando una pelotita rebotada por una paleta de tenis de mesa a la vez, el rebote no debe ser inferior a 30 centímetros desde el cono señalado hasta el cono que se encuentra a 12 metros de distancia aproximadamente (similar a la de los balones medicinales), La prueba se ejecuta de ida y vuelta. Si la pelotita cae antes del cono de llegara, el compañero debe reiniciar su trayectoria. LA PRUEBA CONCLUYE Cuando SE HAN TRASLADADO DE IDA Y VUELTA TODAS LAS PELOTITAS CON SUS RESPECTIVAS PALETAS. Registren en  la planilla el menor tiempo que cronometró en cada intento.

Esta prueba mide: Coordinación motora fina y agilidad.

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10-Prueba de manipulación de globos con manos y pies amarrados a contra reloj. Importante, para esta prueba necesitaran 7 globos mas dos de reserva por si es que se revienta alguno, 3 pares de cuerdas para amarrarse ambas  manos por detrás de la espalda y ambos pies: La prueba comienza cuando individualmente cada compañero debe movilizar el globo que debe trasladar arrastrándose por el suelo y desplazando el globo solo con el cuerpo desde el cono de salida hasta el cono de llegada (5 METROS DE DISTANCIA ENTRE UN CONO Y OTRO), las cuerdas van siendo devueltas rápidamente de un compañero a otro (asigne a uno o dos compañeros que vayan amarrando y desamarrando las manos y pies), todos los compañeros deben movilizar por lo menos un globo cada uno. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO SE HAN LOGRADO TRASLADAR LOS 7 GLOBOS DE UN CONO A OTRO.  Registren en  la planilla el menor tiempo registrado por el cronómetro.

Esta prueba mide: agilidad, habilidad de organización, y coordinación motora gruesa.

Explicación de cada Prueba Gimkana Deportiva y

 Pre-deportiva Semana 1

1-Prueba de traslado de balones medicinales a contra reloj: Los alumnos del equipo se ubicarán en una zona determinada por conos, en esa misma zona habrá una cantidad de balones medicinales (10) los que deberán ser trasladados uno a uno en una distancia de 12 metros aproximados hasta el lugar señalado por conos de señalética. Un alumno mueve un balón medicinal, cuando este llega al lugar de destino, recién sale el compañero y moviliza el siguiente balón medicinal. Una vez que se hayan trasladado todos los balones medicinales de un lado al otro, se realiza la misma dinámica de vuelta hasta que todos los balones llegan a su lugar de origen, LA PRUEBA FINALIZA CUANDO TODOS LOS BALONES MEDICINALES LLEGAN A SU LUGAR DE PARTIDA. (Como hay más balones que alumnos, entre el equipo decidirán quienes se repetirán la carrera, claro que no puede repetirse más de 2 veces un alumno por circuito. Los alumnos que se repetirán pueden volver de inmediato al lugar de salida con el balón una vez que ya terminaron su primera carrera para así no interrumpir el circuito)

Partida de conos:                                         12 metros                                        conos

10 b. medic                                                                                                            llegada

Equipo completo se traslada uno a uno

      

Regreso

Se trasladan uno a uno.

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2-Prueba de lanzamiento de Zapatillas a contra reloj: Se ubicará una mesa en el centro del gimnasio, a 3 metros de distancia y al rededor de esta mesa se ubicarán los alumnos de un equipo con sus pies descalzos y sus zapatillas frente a sus pies. Los alumnos deberán uno a uno en forma ordenada de derecha a izquierda lanzar con uno de sus pies las zapatillas, las que deberán caer sobre la mesa, si ninguna de las dos zapatillas cae en la mesa, el alumno dueño de las zapatillas debe ir a buscarlas donde hayan caído, volver a su lugar y lanzarlas nuevamente cuando le toque su turno. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO CAE UNA SOLA ZAPATILLA  SOBRE LA MESA POR CAD ALUMNO.

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3-Prueba de lanzamiento de balones de basquetbol con desplazamiento a contra reloj: Desde la mitad de la cancha se ubicarán los alumnos de un equipo en fila. Deberán uno a uno desplazarse dándole bote al balón, llegar a la zona de lanzamiento y encestar una vez cada uno, si el alumno que está ejecutando no le resulta, se devuelve, sale inmediatamente el siguiente de la fila y el alumno que no encestó se ubica al final de la fila para que le toque nuevamente. Por el contrario si un alumno encesta de inmediato se queda en un lugar asignado con cono de señalética. Sale un siguiente compañero solo después que lanzó el que estaba ejecutando. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO TODOS LOS ALUMNOS DEL EQUIPO LOGRARON ENCESTAR UNA VEZ CADA UNO.

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4-Prueba de elaboración de torre de tarros de café Con puntaje de segundos: Los alumnos formarán una torre vertical con tarros de café, para armar la torre deberán ir colocando un tarro cada alumno del equipo por vez. LA PRUEBA CONCLUYE  CON EL EQUIPO QUE LOGRE HACER LA TORRE MAS ALTA Y CON MAS TARROS.

(20-30-40-50-60- y 70 segundos por orden de finalización)

5-Prueba de encestar pelotas de tenis en aro de basquetbol a contra reloj: Los alumnos de un equipo se ubicarán en la distancia señalada por el cono (4 metros aproximados de distancia al aro de basquetbol), con un bote en el suelo deben tratar de encestar por lo menos tres veces en el aro (un alumno que ya encestó no puede volver a hacerlo, debe dejar el turno a otro compañero que no haya encestado). Los alumnos se ubicaran en fila uno detrás de otro, el alumno que no enceste se pasa inmediatamente atrás de la fila y lo intenta el siguiente compañero , deben elegir a un compañero que reciba las pelotas y las envíe lanzándolas hasta donde están los compañeros tratando de encestar,  también se puede ir rotando el compañero que reenvía las pelotas. LA PRUEBA CONCLUYE CUANDO SE HA ENCESTADO LAS PELOTAS 3 VECES EN TOTAL POR DIFERENTES COMPAÑEROS.

"Gimkanas Deportivas para 1° Medio" y Coreografía Masiva

                                        Gimkanas, hagamos actividad física jugando!!

       Estimados alumnos, a continuación les entregaré parte de algunas herramientas que le serán de utilidad para que desarrollemos esta última unidad del año 2012. (actividad evaluada)

      

                  OBJETIVO DE LA UNIDAD:

       La presente unidad está directamente relacionada al desarrollo del trabajo en equipo, organización de habilidades individuales para aporte grupal, capacidad de resolución de problemas con agilidad y prontitud, fortalecer vínculos de compañerismo y lo más importante DIVERTIRSE  A TRAVÉS DEL DEPORTE Y LA RECREACIÓN. Recuerden que esta unidad para que resulte exitosa dependerá en su mayoría que ustedes tengan las ganas de pasarla bien organizadamente.

      Como primera actividad evaluada tendrán que presentar el conjunto de elementos que se les solicitó antes de salir de vacaciones de Fiestas Patrias (24 al 28 de septiembre, excepto el 1° azul), recuerden que todos los elementos deberán venir en una bolsa de basura grande y con el nombre de los integrantes de su equipo y del curso al que pertenecen en un papel pegado por fuera de esta. 

        Es importante destacar que las notas  no serán de acuerdo a los ganadores por clase, mas bien los criterios de evaluación estarán determinados por una rúbrica  elaborada  y desarrollada clase a clase en base a los objetivos de la unidad.

       Lista de materiales por equipo:

      * 10 tarros de café grades vacíos. (10,5 cms. aprox.)
      * 3 pelotas de tenis.
      * 4 o 5 kilos de diarios o periódicos viejos
      * 1 bolsa de globos con 50 unidades.
      * 10 vasos plásticos largos de cumpleaños.
      * 10 pelotitas saltarinas.
      * 1 huincha de embalaje (da lo mismo el color).
      * 3 plumones permanentes de diferentes colores.
      * 1 pliego de papel craff grande (de los más gruesos)
      * una bolsa de basura grande con el nombre del equipo. 

Recuerden que la mayoría de estos materiales son elementos reciclados y de fácil acceso. 

Si se requieren materiales a fututo se les irá informando con una semana de anticipación.

   
                                  COREOGRAFÍA GIMNÁSTICA-MOTRIZ MASIVA

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD: 
  Crear , adaptar y exponer una coreografía musical que fomente el trabajo en equipo y las actividades rítmico-sociales con movimientos coordinados, originales y colectivos que sean un aporte en el desarrollo motriz general.

    Para esta actividad cada curso en común acuerdo (o lo que la mayoría decida), elegirán  una coreografía musical que esté vigente en Youtube la que se aprenderá, adaptará y bailará en una muestra de Gimnasia al final de semestre (esta actividad también es evaluada)

   Independientemente de que la coreografía  sea de mediana o alta complejidad en su origen, no habrá problema en ello ya que la adaptaremos para que pueda aprenderla todo el curso. La vestimenta que se utilizará también sera acordada por todo el curso.

    A continuación le daré algunos nombres de temas que pueden ser utilizados para esta actividad. Si ustedes como curso eligen algún tema o coreografía diferente, deben informarme antes de la clase, para que yo pueda mirarlo y ver si es atingente al objetivo de la actividad.
      Títulos de Coreografías:
  * Party Rock- Lmfao
  * Turn Up The music- Chis Br.
  * PSY- Gangnam Style.
  * Where have you Been- Rihanna
  * Goin´Im FT. Florida - Jennifer Lopez
  
    Recuerden que la o  las músicas elegidas deben tener las siguientes características: muy vigentes, rítmicas "pegajosas" y originales. También si el curso decide pueden utilizar un elemento de acompañamiento como por ej: paraguas, palos de escoba, elementos de percusión no tradicionales (tipo Mayúmana o Stomp).


  
                          

                     

Nuestro Baile "LA CUECA, EMBLEMA NACIONAL"

   A continuación te entrego la pauta para la tarea de esta unidad de aprendizaje. Recuerda que es muy importante que seas puntual en la fecha de entrega de tu tarea, a cada curso se le da una fecha específica para entregarla.

        TAREA EN PAREJAS CON NOTA

        (8° Verde-Azul,  1° Verde-Rojo-Azul-Amarillo)

1-              Averiguar datos de la historia de la Cueca (Resumen breve de media plana de hoja oficio)

2-              Explica por que son 3 pies de Cueca (fundamenten)

3-              Averigüen cuantas variedades de vueltas iniciales hay (mínimo 5)

4-              Cuantos tipos de Cueca hay, (depende de la zona geográfica de nuestro País)

5-              Averigüen las diferencias entre un tipo de Cueca y otro (respecto a la pregunta anterior)

6-              Investiguen si todos los pies de Cueca son iguales en su duración (respecto a las estrofas musicales)

7-              ¿Por qué creen que es importante que   aprendan y sepan bailar Cueca?(expliquen  y fundamenten)

(Todo escrito con letra Arial 12 y justificado, hoja tamaño oficio.)

Nombre alumnos:

                                                     Curso:

     Fecha entrega:

Nombre Profesor:

Aprendamos a medir nuestro Estado Nutricional

     Históricamente el ser humano a requerido diferentes cantidades de Kilocalorías para cubrir sus requerimientos nutricionales. 

     Si pensamos que en la Pre-historia las posibilidades de conseguir alimento no eran las más fáciles, en el momento que llegaban a adquirirlo, lo consumían sin restricciones, por ello las calorías aportadas a cuerpo llegaban a ser varias veces las requeridas en un día. Todo esto era hecho para acumular reservas energéticas que les servirían en el momento de escases alimentaria.

     En la época moderna la situación es completamente diferente ya que las necesidades nutricionales pueden ser cubiertas con relativa o buena accesibilidad. Tanto así, es que los alimentos están al alcance de nuestra mano, lo que provocaron una malnutrición por exceso  calórico. Los malos hábitos  alimentarios y la falta de actividad física (sedentarismo), produjeron que hoy una importante parte de la población mundial de países desarrollados se ven afectados con altos niveles de Obesidad en sus diferentes grados.

    Es por esto que la sociedad moderna se vio en la necesidad de buscar mecanismos y herramientas que ayudaran a diagnosticar, evaluar y solucionar este problema. Para ello fueron creando a través de investigaciones científicas diferentes formas de evaluar el estado NUTRICIONAL de las personas. A continuación te enseñaremos algunas de las más utilizadas por diferentes profesionales de la salud y la actividad física.

       INDICE DE MEDICIÓN DEL IMC O INDICE DE QUETELET.

  El IMC (Indice de Masa Corporal), es una de las formas mas utilizadas para medir el ESTADO NUTRICIONAL de un individuo en edad adulta (18 a 60 años aprox.). Este valor relaciona el peso con la estatura o talla de un individuo por medio de una fórmula matemática bastante simple de aplicar.

 FÓRMULA=   Peso en Kilos________= IMC

                         Estatura al 2 (cuadrado)

Una vez obtenido el resultado (es un N°), este se ubicará en una escala pre-establecida.

Escala de Medición=    - de 18             = Bajo peso.

                                     + de 18 a 24,9  = Normal.

                                     + de 25 a 29,9  = Sobrepeso.

                                     + de 30 a 34,9  = Obeso nivel I.

                                     + de 35 a 39,9  = Obeso nivel II.

                                     + de 40             = Obeso Mórbido.

      Ej:    Una mujer de 26 años que pesa  59 kilos y tiene una estatura de 1, 67 cms.

       Ejercicio:
                   
               59               =        59      = 21,15  Resultado. 

          1.67 X 1.67           2.7889
            Entonces se puede deducir que el estádo nutricional de esta mujer es NORMAL.

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                     INDICE DE MEDICIÓN NUTRICIONAL POR ESTATURA-PESO

      Esta forma de evaluación nutricional (18 a 60 años aprox.), si bien es muy utilizada por lo sencilla de aplicar, ademas de no necesitar fórmulas matemáticas, evaluaciones o exámenes médicos complejos, tiene la gran limitación que solo da un estado general de nutricion, de acuerdo al único referente solicitado que es la ESTATURA CORPORAL. Entonces nos deja muy limitados en información, ya que quedamos en total desconocimiento como se encuentra el individuo a nivel interno (metabólico y desarrollo fisiológico).

     La manera de evaluar esta medición nutricional se realiza tomando como referente la estatura corporal, luego a esta estatura se le elimina el número entero. ej= 1,79 se le elimina el número que está antes de la ", coma", en este caso el 1 y se utiliza solo el n° 79 que correponde al referente de PESO IDEAL. Para ubicarlo en su peso maximo se le suma 5 (cinco), y su peso mínimo se le resta 5.
      Si la persona sobrepasa cualquiera de estos dos límites se entiende que está sobrepeso o bajo peso respectivamente.


Ejemplo=     
                                          84Kilos   (peso máximo)
                                          
                               + 5  __________  


     Estatura                 1,79            (peso ideal)

                         
                               -  5  __________

                                           74Kilos    (peso mínimo)

   
    Entonces se deduce que un individuo que mide 1metro y 79centímetros debe pesar como máximo 84 kilos y como mínimo 74 kilos para estar dentro del nivel nutricionalmente aceptable.   

 
          

                             






                                                             

Programa de entrenamiento para mejorar las CUALIDADES FÍSICAS.

PALABRAS CLAVES:

RESISTENCIA AEROBICA-PULSO-RESPIRACIÓN-PORCENTAJE DE PULSO-REPOSO ABSOLUTO-FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y MÍNIMA.

  

 Importancia y Aprendizaje de tomar pulso: 

    La  Importancia de saber por que se toma  el pulso se basa en que gracias a el podemos determinar varios factores y elementos a considerar en el momento que realizamos actividad física. Con la correcta toma del pulso podemos saber: El estado o condición física general que presentamos, a los rangos y limitaciones físicas que podemos llegar sin poner nuestra salud en peligro, elaborar un plan de entrenamiento  para requerimientos específicos (como los deportistas de élite o enfermos de obesidad en sus diferentes grados )

Lugares mas utilizados para toma de pulso son: cuello y muñeca de la mano, otras partes del cuerpo que también se utilizan pueden ser la zona inguinal y tobillos. Los dedos que se utilizan son el indice y el mayos.Los tiempos utilizados generalmente son en 1 minuto, 30 segundos multiplicados por dos, 15 segundos multiplicados por 4, 10 segundos multiplicados por 6 y 6 segundos multiplicados por 10 respectivamente. todas los tiempos antes mencionados darán como resultado final 60 segundos, y estos se aplicarán dependiendo del momento de ejercicio físico.

      Para obtener la frecuencia cardíaca en reposo absoluto, este se debe tomar inmediatamente cuando se despierta de un sueño prolongado, sin levantarse de la cama y sin realizar ningún esfuerzo físico alguno.

Formula para obtener FCMAX. (frecuencia cardiaca máxima), en trabajo aeróbico.

     220 – EDAD    = FCM es el 100%

Ej: 220 – 18 años  = 202 pulsaciones por minuto es el 100%.

Para obtener los % de frecuencia cardíaca esta se obtiene:

          

       Formula :     FCM/100 x por el porcentaje requerido.

                 Ej:      202/100 x 70%=141 pulsaciones por minuto para trabajar al 70% de la capacidad aeróbica requerida.

Nutrición y Salud Física

PIRÁMIDE ALIMENTICIA O

NUTRICIONAL

BASE: Pastas, masas y pan deben consumirse todos los días. (Glúcidos y azucares)

SEGUNDO PISO: Verduras, frutas y verduras (Proteínas, vitaminas,  minerales, hidratos de carbono)

TERCER PISO: Carnes, pescado, lácteos en general (Proteínas, vitaminas,  minerales, hidratos de carbono)

CÚSPIDE: Masas dulces, aceites y en general comida “chatarra” (Lípidos, Alimentos ricos en grasas saturadas como frituras)

  

Necesidades calóricas aproximadas de un adolescente:                 

   Considerando una dieta sana y equilibrada se estima que lo requerido para una dama es de 1.600 kilo-calorías diarias y para un varón es de  1.800 kilo-calorías aproximadas.

           

Nutrientes esenciales de los de los alimentos

Todos los alimentos presentan diversos nutrientes que son vitales para es ser humano. Estos en forma individualizada o en conjunto ayudan  en el proceso metabólico y catalizaión de ellos. Los principales son:

PROTEÍNAS, VITAMINAS, MINERALES, HODRATOS DE CARBONO Y LÍPIDOS.

 Proteínas: Estas aportan aminoácidos esenciales, necesarios para el crecimiento y la reparación de tejidos. Constituyen el 20% del peso corporal en un adulto. La podemos encontrar en la leche, carne, huevos y legumbres.

Vitaminas: Micronutrientes que no somos capaces de sintetizar, carentes de valor energético propio, pero indispensables para nuestras funcione metabólicas. Las podemos encontrar en prácticamente todas las verduras, hortalizas, frutas, también estan presentes en las carnes animales.

Minerales: Estos regulan muchos procesos del organismo como la calcificación de huesos, regeneración celular entre otros. Estos están presentes en la leche, legumbres y frutos secos grasos, clorofilas de las verduras y las carnes que provienen de los animales herbívoros.

Hidratos de Carbono o glúcidos: Constituyen la principal fuente de energía para el cuerpo, los que se acumulan en el hígado y músculos,  cuando estos no están presentes, son requeridos por los lípidos y proteínas. Los encontramos en las hortalizas, la leche y las frutas.

Lípidos: se constituyen como una importante fuente de energía, protección para los vasos sanguíneos, nervios y otros órganos, componentes de la membrana celular, estimulantes del apetito, sirve de vehiculo para absorber vitaminas y es componente del tejido nervioso. Podemos encontrarlo en  carne, lácteos, los aceites y frutos secos.

El Sistema Oseo

      Los Huesos o Sistema Oseo es una estructura viva (osteositos) y tejido inerte (sales de calcio) que conforma el primer sostén del aparato locomotor. Esta estructura está conformada por aproximadamente 206 huesos en su etapa adulta (en recién nacidos supera los 300 ya que los huesos de los bebes  no se encuentran osificados o duros, es por esto que muchos de ellos vienen separados en mas de una parte, ej: el hueso de la cadera o pelvis en etapa de un recién nacido se encuentra dividida en 3 partes). Esta particularidad el los bebes  tiene una función muy específica y es que gracias a ello los recién nacidos pueden pasar con mucha mas facilidad por el canal vaginal de la madre, de esta manera los pequeños y flexibles huesos de los bebes se superponen unos sobre otros para lograr salir al "exterior" con mayor facilidad.

     El Sistema Oseo tiene varias funciones pero hay dos que son las más importantes, la primera es sostener a todas las partes blandas como los músculos, ligamentos y tendones y la segunda es proteger algunas partes blandas o sistemas que son vitales en nuestro cuerpo, ej: cerebro, pulmones y corazón. También se debe considerar que el tejido oseo está compuesto por  hueso compacto que es mucho más denso y por ello también mas resistente y duro que el hueso esponjoso  que esta conformado por tejido oseo menos duro y resistente que el anterior.

     Los huesos están agrupados en 3 familias principalmente, a pesar de que hay 4 denominaciones de huesos. La familias son las siguientes: 1° HUESOS LARGOS, 2° HUESOS CORTOS Y 3° HUESOS PLANOS E IRREGULARES. 

     

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H. plano "escápula"	H. cortos "carpo"	H. largos "femur"

HUESOS LARGOS: Los Huesos Largos son aquellos en que predomina el largo por sobre el ancho y se encuentran principalmente en las extremidades superiores e inferiores del cuerpo humano ej: húmero, fémur, tibia, peroné, radio, cúbito. Tienen forma cilíndrica, están compuestos por 2 tipos de material oseo (el compacto y el esponjoso).  Su estructura se divide en 3 partes, la epífifis proximal, la diálisis o cuerpo y la epífifis distal.

   En su exterior está conformado principalmente por hueso compacto y en el interior  del los extremos o epífifis se encuentra conformado por hueso esponjosos (el que tiene diseño travecular o de rejillas), en el interior del cuerpo  o diáfisis se encuentra el canal medular.

HUESOS CORTOS: Los Huesos Cortos son aquellos en que tanto el largo, el ancho y su profundidad son similares, presentan una forma similar a un cubo, es decir tiene 6 caras. Se encuentran principalmente el los huesos del carpo y tarso (palma de la mano, planta del pie cercano al talón). 

    Su exterior esta conformado solo por hueso compacto y todo su interior está ocupado por hueso esponjoso.

HUESO PLANO: Los Huesos Planos son aquellos que presentan una gran superficie, tienen dos caras las cuales pueden ser denominadas de dos formas; la primera es anterior y posterior y la segunda externa e interna. Podemos encontrar huesos planos en el cráneo, escápula, esternón. 

     Su exterior esta conformado solo por hueso compacto y en su interior está ocupado por pequeñas cantidades de hueso esponjoso y ubicado en lugares específico para cada hueso de esta denominación.

HUESOS IRREGULARES: Los huesos irregulares son aquellos que no tiene una forma definida, es por ello que no pueden ser ubicados en ninguna de las familias anteriores, pueden presentar diferentes tamaños y están ubicados en diferentes partes no específicas del cuerpo humano, ej: los huesos martillo , yunque y estribo se encuentran en el oído interno, el hioides en la parte anterior de la garganta, el maxilar superior e inferior y las vértebras.  

        Su exterior esta conformado solo por hueso compacto y en su interior la distribución del hueso esponjosos depende de cada forma y necesidad osea.

   

Fisiología del Movimiento "Nuestro Aparato Locomotor"

       Nuestro Sistema Locomotor "El Cuerpo Humano" es una máquina maravillosa, está dotada de muchos elementos que funcionan al mismo tiempo y sin la necesidad de que nuestro cerebro se lo esté recordando a cada momento, cada célula individual, agrupada o formando un sistema complejo, se encarga de que todo marche a la perfección, mientras no nos enfermemos o suframos algún trauma físico imprevisto.

       El Sistema Locomotor está conformado por varios sistemas individuales, todos ellos se encargan de que nuestro cuerpo pueda realizar movimientos, desde los mas básicos como realizar tareas cotidianas de desplazarnos, agacharnos, saltar, comer, etc. hasta los mas complejos como realizar ejercicios deportivos específicos, conducir un vehículo, trabajos de motricidad muy fina (como tomar cosas o escribir), entre otras. Los Sistemas encargados de estas y otra muchas funciones son: EL SISTEMA ÓSEO, EL SISTEMA ARTICULAR, EL SISTEMA MUSCULAR Y EL SISTEMA TEGUMENTARIO o también llamado PIEL. Todos ellos actúan en conjunto para que nuestro cuerpo realice hasta el más mínimo movimiento. Es importante no dejar de mencionar que existe un sistema que se encarga de que todos los anteriores funcionen y es el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y PERIFÉRICO, este se encarga de generar los impulsos eléctricos que ejecutan el movimiento en si.

       Lo mas importante es que nuestro Sistema Locomotor necesita ser cuidado y mantenido en buenas condiciones, y es allí  donde la Educación Física comienza su vital rol de encargarse de ello,  entonces a partir de ahora mira la Ed. Física como la herramienta que cuidará todo tu "MARAVILLOSOS SISTEMA DE LOCOMOCIÓN HUMANA"

Cualidades Físicas y Ejercicio. (1° medio)

      Toda persona, estudiante o deportista  tienen diversas CUALIDADES FÍSICAS, las que pueden estar presentes y desarrolladas en diferentes niveles. Estas cualidades son determinadas por varios factores como: los genéticos (viene en nuestro ADN), la raza (blancos, negros, asiáticos) el genero (hombre-mujer), la edad, entre otros.

     A partir de estos principios de puede decir que Las Cualidades Físicas son elementos motrices presentes en le ser humano que le ayudan a desarrollarse y desenvolverse en el diario vivir. La Cualidades Físicas son: FUERZA, POTENCIA, RESISTENCIA, VELOCIDAD-AGILIDAD, FLEXIBILIDAD.

        

          * Fuerza : Es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. 

     Fuerza es la capacidad del músculo para desarrollar tensión. La fuerza es una cualidad muy importante del ser humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

     Durante el trabajo diario el hombre aprovecha un 30% de su fuerza. El incremento de la fuerza muscular solo tiene lugar si la fuerza del hombre supera el valor del 30% de su fuerza máxima.

     El incremento máximo de fuerza se alcanza cuando se obliga a los músculos desarrollar su fuerza máxima. Esto no quiere decir que en el entrenamiento deba realizarse con carga máxima, sino con el peso máximo que el cuerpo del individuo resista.

       

        * Potencia: Es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.

Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia

La fuerza explosiva representa la máxima manifestación de la potencia teniendo en cuenta especialmente a la velocidad. Esto indica que la potencia es la fuerza en velocidad.

         * Resistencia: Es fuerza que se opone al movimiento, o forma bajo la cual un cuerpo es sometido a soportar esfuerzos iguales en el cuerpo. Acción de resistir, capacidad para resistir, fuerza para resistir el movimiento. Resistencia, es la capacidad del hombre para oponerse a la fatiga.

      

      * Velocidad-Agilidad:  Es el cambio de posición de un cuerpo en una unidad de tiempo. La velocidad también se puede nombrar rapidez. Se suele expresar como distancia recorrida en unidad de tiempo, normalmente en una hora o en un segundo (se expresa, por ejemplo, en kilómetros por hora o metros por segundo). La Agilidad el la velocidad aplicada con diversos cambios corporales durante el movimiento.

      

     * Flexibilidad: Es la capacidad que permite la ejecución de los movimientos en sus máximas extensiones o "estiramientos". Es decir, la elasticidad muscular y la movilidad articular. Existen principalmente dos tipos de flexibilidad: La regenerativa,es aquella que se aplica en un músculo para retornarlo a su extensión habitual después de haber realizado ejercicio físico y al Flexibilidad forzada es aquella que se aplica al músculo forzándolo a alcanzar sus máximas capacidades posibles(aplicable solo en algunos deportes con mayor frecuencia, ej: gimnasias, ballet, atletismo).

         Es importante que en el momento de realizar un plan de ejercicios físicos, estén todas la cualidades presentes y se trabajen en diferentes momentos, ya que cada una de ellas cumple una función específica para la salud del cuerpo humano.

          

Educación Física para la Vida.

   Cuando se habla de Ed. Física, no pienses en ella solo como una clase en donde se transpira mucho, te cansas y te da sed, en realidad  debes considerarla en su contexto general ya que la Ed. Física forma parte de nuestra vida prácticamente desde que estamos dentro del vientre de nuestra madre, luego viene el proceso de aprendizaje de la locomoción, mas tarde el apresto (motricidad fina ej: pintar, escribir) y hasta los mas sofisticados como el lenguaje de señas para los sordo-mudos, bailar y realizar deportes específicos, que llevan la Ed. Física a otro nivel. Cada uno de estos hechos de la vida cotidiana forman parte de la Ed. Física, lamentablemente con el pasar de los años nos olvidamos de ello, ya que están tan arraigadas en nuestro diario vivir, que pasan prácticamente inadvertidas frente a nuestros ojos.

     Ahora que ya sabes la importancia que tiene en su principio básico, te daré otros ejemplos que te pueden aclarar mas dudas:

* La Educación Física permanente y responsable ayuda a prolongar tu vida con "calidad".

* Realizar Ejercicio Físico en las mañanas aumenta tu nivel de oxigeno cerebral,lo que ayuda a mejorar sustancialmente el nivel de concentración mental el actividades académicas de aula.

* Está comprobado científicamente que las personas que realizan Actividad Física permanente son mas felices, ya que el ejercicio físico libera endolinfa (llamada la hormona de la felicidad), ya que esta ayuda a elevar el buen estado de ánimo general.

* Realizar ejercicio físico permanente  amplia la distancia de padecer enfermedades cardíacas, circulatorias, obesidad y otras similares.

      Lo mas importante de todo lo antes mencionado, es que ahora "SEAS TU" el o la que haga parte de su vida realizar ejercicio físico permanente para mejorar tu calidad de vida.